金沫汐小学就读于武汉市汉阳区车站小学。2005年，11岁的金沫汐被入选成为110名武汉市首届现代少年形象大使之一 。2012年，金沫汐就读于华中科技大学，专业为播音主持 。从大三开始，金沫汐利用课余时间在校外实习，当过民生新闻的出镜记者，也做过娱乐节目的主持人 。

金沫汐喜欢唱歌，特别喜欢的是邓丽君的歌。在大学期间，曾得过新闻院十大歌手第一名 。

2014年，金沫汐参加校园青春进取真人秀《blingbling青春纪》，进入湖北赛区前5强 。10月4日，金沫汐参加央视青年电视公开课《开讲啦》，向李娜探寻她对记者形象的看法 。

2016年，金沫汐参加芒果TV选秀娱乐节目《超级女声》长沙地面赛区的海选，进入前10强。5月2日，在《超级女声》百强分班赛第二场中，顺利晋级全国20强并入住女声学院。5月3日，金沫汐出席“超级女声“百强集结发布会，并在现场与选手们一起演唱超级女声主题曲《想唱就唱》。6月27日，金沫汐参加“超级女声”首场演唱会 。8月7日，金沫汐在7强争夺战中止步，最终获得第8名 。9月28日，推出个人单曲《Everybody Knows》、《催眠》和合唱歌曲《奥运班的人生》，三首歌曲均收录于超女专辑《超级唱片》中 。10月，录制跨国旅行美食真人秀节目《逛吃逛吃，开饭啦》，与王若泽和沐奕杉组成“逛吃团”一起逛吃泰国 。12月29日，推出单曲《甜蜜时间》，而这首歌曲的从前期录音到后期剪辑等，金沫汐都全程参与 。

2018年2月，推出与范世錡、谢彬彬、赵韩樱子、赖雨濛、圈9、张新成、赵子麒、黄佳容、妙静鸥共同演唱的贺岁单曲《打Call青春》 。11月13日，主演的民国悬疑传奇网络剧《千门江湖之诡面疑云》在腾讯视频上线，在剧中金沫汐饰演千金大小姐唐黛云，与小神探苏子全一起在江湖的重重迷雾中探索千门背后的秘密 。12月18日，推出单曲《下一个你》 。

2019年10月17日，主演的青春偶像言情剧《竹马钢琴师》在优酷、芒果TV播出，金沫汐在剧中饰演阳光开朗热情中二的杨初末；此外，金雯昕还为该剧演唱插曲《闪光如你》 。12月25日，为太极题材的青春励志剧《淑女飘飘拳》演唱的插曲《别对我打太极》发布。

2020年1月6日，主演的民国言情网络剧《小女上房揭瓦》在爱奇艺播出，金沫汐在剧中饰演的米酒儿是个性格豪爽、敢爱敢恨的侠女；此外，金沫汐还为该剧演唱插曲《离亭燕》 。2月3日，与白举纲、魏巡、方圆 、马嘉铭演唱天娱传媒为武汉抗击疫情制作的公益歌曲《逆行者的光》 。6月10日，主演的都市言情剧《奈何BOSS又如何》在芒果TV上线，金沫汐在剧中饰演元气少女童欣 。

2021年5月26日，主演的都市情感剧《机智的恋爱生活》播出，在剧中饰演李浅。

2015年湖北高考作文题公布后，金沫汐接下楚天都市报“英雄帖”，写同题作文登上《楚天都市报》 。

金沫汐有爱心，很可爱，同时也多才多艺，无论主持还是唱歌都很擅长。此外，不熟的人会觉得她是个很温柔的小女生，熟的人觉得她总是慢半拍而且很神经（新浪评） 。金沫汐长相甜美，乖巧可爱，怀抱一把小巧玲珑的尤克里里，悠扬的歌声娓娓道来，这是金沫汐出现在超女舞台上的第一印象（网易娱乐评） 。

金沫汐古灵精怪且不失温柔可爱，一直非常有想法。在歌曲《甜蜜时间》中，金沫汐用真假声的结合将少女害羞而又渴望爱情的小心思表达的恰到好处（腾讯娱乐评） 。