对于学舞蹈的人来说，一字马是必须攻克的基本功。一字马，实际上是一种劈叉，对肌肉组织和肌腱的需求非常高，通常全部都是童子功，也就是在儿时练起比较好练，当人长大了以后，身体会变的非常僵硬，拉伸的时候难度系数很大。这项动作看起来非常的优美，殊不知，它对人的身体会带来不小伤害，特别对于女性朋友而言伤害更深。

一字马对身体的损害 

拉伸会破坏髋关节和膝关节的稳定性，对骨盆造成破坏性应力，导致骨盆结构松动，导致全身骨应力传导失衡。本身是一项运动，到时候弄个伤痕累累就不划算了，如果不是职业需要希望还是多练一些器械、力量和协调性训练。一字马属于中级的瑜伽体式，主要的功能是提高自身整体的灵活性水平。也是一个令人敬畏的体式。哈努曼对上帝的勇气、力量、乐趣和毅力。利用我们的内在力量和信仰来做正确的事。

一字马可以长高吗

不可以长高。人的身高通常是由家长的基因遗传决定的，与此同时，后天性因素对身高也有影响。生长激素与骨骼的生长发育密切相关，能促进长骨骼中软骨细胞的增殖，控制骺软骨的增殖速度。平时要注意保持良好的饮食习惯，坚持锻炼，保证充足的睡眠时间，这样有利于生长发育，从而起到增加的作用。在影响长高的后天性因素中，适量的、长期的体育运动是推动长高的最有效因素。